фитнес и лишний вес

Глава 7. Её Величество экспресс-диета

Наконец мы подошли к самому главному. Если вы сделали все, как я говорил, то ваш организм уже готов к максимальному упорству в достижении поставленной цели. Сейчас вы узнаете, чем необходимо питаться в каждый из семи дней. Но я прошу вас не торопиться, а дочитать книгу до конца, так как то, что вы узнаете после этой главы, сможет в разы усилить действие моей экспресс диеты. Именно поэтому она так уникальна. Прошу обратить ваше внимание на то, что все 7 дней на первый взгляд ничем не отличаются друг от друга, но это не так. Источники витаминов и минералов постоянно будут меняться местами, с четвертого дня начнут меняться дозировки углеводов. Внимательно следите за текущей информацией и постоянно сверяйте ее соответствие с содержимым своей тарелки. Не полагайтесь на память, я убежден в том, что она у вас исключительная и сама лучшая на всем белом свете, но все же перед каждым приемом пищи поглядывайте одним глазом на программу, а другим на тарелку, если все сходится я вами очень доволен, садитесь кушать, пожалуйста!

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Количество приемов пищи:

– 4 для девушек;

– 5 для мужчин.

Время от одного приема пищи до следующего:

– 4 часа для девушек;

– 3 часа для мужчин.

Необходимое количество жидкости:

– минимум 1,5 л для девушек;

– минимум 2,5 л для мужчин.

Завтрак, источники белка (на выбор):

– 200 мл обезжиренного молока;

– 2 вареных куриных яйца;

– 5 вареных перепелиных яиц;

– 100 г тушеной или вареной телятины;

– 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;

– 100 г не жирной рыбы.

Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):

– 50/100 г овсяной каши;

– 50/100 г гречневой каши без масла;

– 50/100 г рисовой каши;

– 100/150 г отварного картофеля;

– 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.

Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):

– 2 яблока, 1 апельсин;

– 2 персика, 1 яблоко;

– 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);

– 100 г ананаса, 1 апельсин;

– 100 г абрикос или слив.

Второй завтрак, источники белка (на выбор):

Источник: www

Похожие статьи: как похудеть подростку за 2 недели